Millora la teva concentració i estat d’ànim amb hàbits de son saludables
Dormir bé no és un luxe, és una necessitat. Un descans de qualitat influeix directament en el sistema immunitari, la concentració, la memòria i l’estat d’ànim. Tanmateix, el ritme de vida actual, l’ús de pantalles i l’estrès fan que cada vegada sigui més difícil descansar adequadament. En aquest article compartim amb tu consells pràctics per millorar la qualitat del son i cuidar la teva salut de manera integral.
1. Per què és tan important un descans de qualitat?
Durant el son, el cos es recupera, es regeneren els teixits i el sistema immunitari s’enforteix. Dormir malament o poques hores pot provocar:
• Major risc d’infeccions i refredats
• Dificultat per concentrar-se i menor rendiment mental
• Canvis d’humor, irritabilitat i més estrès
• Sensació constant de cansament
Un bon descans és la base per sentir-te amb energia i equilibri durant el dia.
2. Mantén horaris de son regulars
Establir una rutina ajuda a regular el rellotge biològic.
• Aneu a dormir i aixeca’t a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana
• Evita fer migdiades llargues durant el dia
• Intenta crear un ritual nocturn que indiqui al teu cos que és moment de descansar
3. Cuida el teu entorn de descans
L’ambient on dorms influeix directament en la qualitat del son.
• Mantén l’habitació fosca, silenciosa i ben ventilada
• Utilitza una temperatura agradable
• Tria un matalàs i un coixí adequats a les teves necessitats
• Reserva el dormitori només per dormir i descansar
4. Limita l’ús de pantalles abans de dormir
La llum blava dels mòbils, tauletes i ordinadors pot interferir en la producció de melatonina, l’hormona del son.
• Evita les pantalles almenys 30–60 minuts abans d’anar a dormir
• Substitueix aquest temps per lectura, estiraments suaus o respiració conscient
• Redueix la intensitat de la llum a casa durant la nit
5. Alimentació i descans: una relació clau
El que menges també influeix en com descanses.
• Evita sopars copiosos o molt pesats
• Limita el consum de cafeïna a la tarda
• Opta per sopars lleugers i equilibrats
• Mantén una bona hidratació, sense excessos abans d’anar a dormir
6. Relaxa ment i cos abans d’anar a dormir
Reduir l’estrès afavoreix un son profund i reparador.
• Practica respiració profunda o meditació
• Escolta música suau o sons relaxants
• Anota preocupacions o tasques pendents per alliberar la ment
Un descans de qualitat és una de les eines més efectives per enfortir el sistema immunitari, millorar la concentració i cuidar l’estat d’ànim. Incorporar petits hàbits abans de dormir pot marcar una gran diferència en el teu benestar diari. Prioritza el teu descans i permet que el teu cos i la teva ment es recuperin cada nit. Recorda que, si tens qualsevol consulta, som aquí per ajudar-te.
